Ở cữ sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục sức khoẻ cho các mẹ. Sau quá trình sinh nở, cơ thể người mẹ trở nên yếu ớt và cần được chăm sóc đặc biệt. Việc bồi bổ và kiêng cữ cẩn n trong giai đoạn này là cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Bài viết này hãy để mom Shin chia sẻ một vài kinh nghiệm ở cữ sau sinh thường mà các mẹ nên biết.
Đẻ thường ở cữ bao lâu?
Theo quan niệm truyền thống, ông bà xưa khuyên nên ở cữ 3 tháng 10 ngày. Tuy nhiên, với những tiến bộ khoa học hiện đại và kinh nghiệm thực tế, thời gian ở cữ cho các mẹ sinh thường là khoảng 1 tháng đầu sau sinh. Thời gian này sẽ giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh hậu sản và biến chứng về sức khỏe sau này.
Đẻ thưởng ở cữ bao lâu?
Đẻ thường bao lâu được ra ngoài?
Trong tháng đầu tiên sau sinh, các mẹ nên hạn chế ra ngoài, trừ khi có những việc bất khả kháng, đặc biệt khi thời tiết không thuận lợi hoặc sức khỏe chưa ổn định. Tuy nhiên, sau khoảng 20 ngày, các mẹ sinh thường có thể bắt đầu ra ngoài vì vết khâu tầng sinh môn đã dần lành.
Chế độ ăn uống khoa học cho mẹ ở cữ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nuôi con bú cần khoảng 2500 calo mỗi ngày, cao hơn 500 calo so với phụ nữ bình thường.
Dinh dưỡng của người mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng sữa. Trong giai đoạn ở cữ và cho con bú, mẹ nên bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm thuộc những nhóm chất: đạm, béo, bột đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điều này không chỉ giúp phục hồi sức khỏe sau sinh mà còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho con.
Chế độ ăn uống khoa học cho mẹ ở cữ.
Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều không đồng nghĩa với việc cung cấp đủ dinh dưỡng. Quan trọng là ăn đủ chất, đủ lượng, và kết hợp nhiều loại thực phẩm để nâng cao chất lượng khẩu phần. Tránh tình trạng ăn nhiều nhưng không đúng cách, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát mà không đạt hiệu quả dinh dưỡng.
Những lưu ý khác khi ở cữ các mẹ đẻ thường cần quan tâm
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Các mẹ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để phục hồi sức khỏe và có đủ năng lượng chăm sóc con.
- Giữ tinh thần thoải mái: Duy trì tâm trạng lạc quan và tránh lo âu, stress để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Giữ ấm cơ thể: Sau sinh, cơ thể mẹ rất yếu và dễ nhiễm lạnh. Dù thời tiết nóng, mẹ vẫn cần giữ ấm bằng cách uống nước ấm, tắm nước ấm, và che chắn cẩn thận khi ra ngoài.
- Không kiêng khem quá mức: Tránh kiêng cữ quá mức, đặc biệt về ăn uống, để không thiếu hụt dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Không cần phải theo quan niệm xưa về việc không gội đầu hay tắm trong suốt một tháng. Sau khoảng 4-5 ngày, mẹ có thể làm sạch cơ thể bằng nước ấm, không tắm quá lâu hoặc sử dụng nước lạnh.
- Kiêng quan hệ tình dục: Để bảo vệ tử cung, mẹ nên kiêng quan hệ ít nhất 4-6 tuần sau sinh.
- Theo dõi sức khỏe: Chú ý đến tình trạng cơ thể và các vấn đề sức khỏe bất thường để thăm khám kịp thời.
Ở cữ sau sinh thường bao lâu và những vấn đề xung quanh việc kiêng cữ sau sinh đã được mom Shin chia sẻ chi tiết nhất. Hy vọng sẽ giúp các mẹ có một hành trình ở cữ thoải mái nhất mẹ nhé.
Zalo
Tiktok
Youtube
Facebook
