Giảm cân sau sinh là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm của nhiều bà mẹ hiện đại. Sau sinh, cơ thể mẹ với lượng mỡ thừa tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, tạo cảm giác tự ti ngại ngùng khi tiếp xúc với mọi người. Đó là lý do nhiều bà mẹ tìm tới các phương pháp giảm cân sau sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Cùng Mom Shin tìm hiểu rõ hơn các mẹ nhé.
Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh
Sau thời gian sinh nở, bất kỳ bà mẹ nào cũng mong muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả càng sớm càng tốt. Thế nhưng, mẹ không nên kiên khem quá sớm đặc biệt là khi cơ thể chưa thể phục hồi hoàn toàn sau sinh.
Khi sinh bé, cơ thể mẹ cần rất nhiều năng lượng, nên cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, không nên kiêng khem quá sớm sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ. Tốt nhất, các mẹ nên tiến hành giảm cân sau khi cơ thể dần phục hồi, thông thường là 6 tuần sau khi sinh bé.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Phụ nữ sau sinh không nên quá nóng trong việc giảm cân. Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc cắt giảm calo khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi. Thầy vì ăn bất cứ món gì, mẹ nên ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin.
Các mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm giàu protein (như thịt nạc, thịt gà, đậu), canxi (sữa, sữa chua, phô mai), DHA và omega-3 (như cá hồi), đồng thời theo dõi lượng calo tiêu thụ Thụ hàng ngày. Hạn chế chế độ calo dưới 3000 calo/ngày để đảm bảo sức khỏe.
Nếu mẹ gặp tình trạng tăng hoặc giảm cân không kiểm soát, kèm theo các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu hoặc mất sức, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra.
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Cho con bú không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu và tăng cường hệ miễn dịch cho bé mà còn là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh. Theo nghiên cứu, quá trình tạo sữa trong cơ thể mẹ mỗi ngày tiêu thụ từ 500 đến 700 calo, tương đương với việc chạy bộ từ 30 đến 60 phút.
Cho con bú để giảm cân sau sinh.
Kết quả cho con bú kéo dài cùng một chế độ ăn uống lành mạnh khoa học, mẹ có thể giảm từ 1 - 2kg mỗi tháng một cách tự nhiên mà không kiệt sức. Nhiều bà mẹ đã chia sẻ rằng cho con bú giúp họ giảm cân nhanh chóng sau sinh mà không cần áp dụng chế độ ăn kiếng rắn, và ít phải cảm giác mệt mỏi.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là một cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại rất tiết kiệm. Trước mỗi bữa ăn, mẹ nên uống nước để tạo cảm giác no, giúp hạn chế ăn quá nhiều. Ngoài ra, việc uống nhiều nước còn giúp cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy calo và tăng cường tiết sữa khi cho con bú.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống khoảng 8 - 9 ly nước mỗi ngày không chỉ giúp mẹ giảm cảm giác tư vấn mà còn hỗ trợ tiêu thụ calo nhanh hơn. Tuy nhiên, mẹ nên tránh sử dụng nước ngọt hay đồ uống có gas, vì chúng có thể khiến mẹ tăng cân không mong muốn.
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả. Thay vì ăn một lượng lớn thức ăn trong mỗi bữa ăn, mẹ có thể chia nhỏ thành 3 - 4 bữa để cơ thể luôn cảm thấy không đủ mà vẫn có đủ năng lượng. Nhiều mẹ đã nhận thấy rằng, việc chia nhỏ bữa ăn giúp họ ít mục tiêu ăn nhanh hơn, từ đó kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Các chuyên gia cũng khuyên rằng mẹ không nên bỏ bữa sáng, đặc biệt là bữa sáng, vì công việc này có thể khiến mẹ cảm thấy đói hơn và dễ ăn nhiều hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Điều này có thể dẫn đến việc lựa chọn những món ăn nhanh, giàu chất béo để tiết kiệm thời gian, nhưng lại không tốt cho việc giảm cân.
Tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh
Tập thể dục hằng ngày là một phương pháp hiệu quả để giảm cân sau sinh, nhưng mẹ phải chờ đợi khi cơ thể hoàn toàn hồi phục. Khi đó, mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, hay thấy bụng. Sự kết hợp giữa chế độ luyện tập khoa học và thực đơn ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại phong cách sau sinh.
Tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh.
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập luyện nào, để đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng và không ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh.
Mong rằng những chia sẻ mà Mom Shin bật mí có thể giúp các mẹ có thể bó túi cho mình một vài mẹo giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả để lúc nào cũng tự tin, xinh đẹp nhé.
Zalo
Tiktok
Youtube
Facebook
