Chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ và khả năng tiết sữa của bà mẹ nuôi con nhỏ. Tuy nhiên, nhiều mẹ phải đối mặt với tình trạng thức khuya và liệu điều này có gây mất sữa không? Cùng momShin tìm hiểu rõ hơn về bài viết này nhé!
Nguyên nhân khiến các bà mẹ sau sinh thức khuya?
Hiện tượng mất ngủ triền miên, thức khuya xảy ra nhiều ở các chị em sau khi sinh, vấn đề này sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Những lý do khiến các bà mẹ dễ bị mất ngủ sau sinh đó chính là:
Nguyên nhân khiến các bà mẹ sau sinh thức khuya?
– Nội tiết tố thay đổi: Cơ thể người mẹ khó thích nghi với sự thay đổi khiến cơ thể mất ngủ. Điều này khiến nhiều mẹ khó đi vào giấc ngủ bình thường.
– Nhịp sinh học rối loạn: Bất kể giờ nào trong ngày, người mẹ phải chăm sóc trẻ từ sáng tới tối muộn, gần như không có thời gian nghỉ ngơi đúng chuẩn. Điều này khiến nhịp sinh học rối loạn gây khó ngủ.
– Tâm lý lo lắng: Lần đầu làm mẹ đa số các mẹ phải đối mặt với nhiều áp lực và lo lắng. Họ thường thao thức để chờ con khóc có thể dỗ, cho ăn ngay lập tức.
– Căng thẳng, áp lực khi chăm sóc con nhỏ: Từ các mối quan hệ với những người thân trong việc chăm sóc con cái. Việc khác biệt quan điểm nuôi dạy con sẽ khiến các bà mẹ thường xuyên cảm thấy trầm cảm sau sinh, khó ngủ… Họ cảm thấy áp lực khi phải đối diện với vô vàn ý kiến.
Mẹ sau sinh thức khuya có bị mất sữa hay không?
Mẹ sau sinh thường xuyên phải thức khuya có nguy cơ bị mất sữa lớn. Thế nhưng, thức khuya lại gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, gây mệt mỏi và căng thẳng. Việc thức khuya liên tục sẽ tác động rất nhiều tới các hormone quyết định khả năng tiết sữa của mẹ.
Hormone Oxytocin
Đây là hormone đóng vai trò giải phóng lượng sữa về, giúp bé có thể bú được. Đây là loại hormone có tính chất hạnh phúc, tức là chúng chỉ được tiết ra khi tâm trạng của người đó thực sự thoải mái, vui vẻ.
Do đó, khi các mẹ thường xuyên phải thức khuya, cơ thể mệt mỏi kéo dài rất dễ khiến stress trầm trọng. Điều này khiến chất lượng sữa suy giảm và thời gian mất sữa rất nhanh.
Hormone Prolactin
Đây là hormone quyết định rất lớn đến khả năng tiết sữa của người mẹ. Việc thức khuya sẽ khiến cho lượng hormone trong cơ thể bị ít đi, rất dễ gây mất sữa.
Thức khuya sẽ làm ức chế hoạt động của hormone Prolactin, khiến cho lượng sữa ngày một hao hụt dần. Lượng hormone dễ bị hao hụt sẽ khiến cơ thể mẹ mất dần khả năng tạo sữa, tiết sữa.
Hormone Estrogen
Hormone Estrogen đóng vai trò duy trì sức khỏe sinh lý ở nữ giới. Hơn thế, chúng còn giúp tăng kích thước, số lượng các ống dẫn sữa, làm tăng khả năng sản xuất sữa mẹ.
Nồng độ Estrogen trong cơ thể của người mẹ quá cao cũng sẽ khiến quá trình tiết sữa bị tắc, bị ức chế. Nhưng nếu các mẹ phải thức khuya thường xuyên sẽ làm giảm hàm lượng hormone này, khiến bầu vú ngày càng teo nhỏ và rất dễ mất sữa.
Các biện pháp giúp khắc phục tình trạng thức khuya, khó ngủ dành cho các mẹ sau sinh
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của mẹ sau sinh. Một số thực phẩm như chocolate, nước ngọt, cafe, trà… sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của người mẹ. Vì vậy, việc hạn chế các loại thực phẩm này trong bữa ăn của mình và thay thế bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể như nước ép trái cây tươi, rau xanh, cá hồi,…
Ngoài ra, việc ăn trưa đầy đủ, ăn sáng đúng giờ và tránh ăn quá no vào buổi tối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của mẹ sau sinh.
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh.
2. Tập luyện thể dục
Một số bài tập yoga, aerobic hoặc chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm stress và tạo cảm giác thoải mái. Điều này giúp cơ thể của mẹ sau sinh được thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp để không làm ảnh hưởng đến việc chăm sóc con.
3. Áp dụng các biện pháp giúp thư giãn
Việc thư giãn trước khi đi ngủ là một trong những biện pháp hữu ích giúp cải thiện giấc ngủ của mẹ sau sinh. Có thể thực hiện các hoạt động như ngâm chân, tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách… để giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
Mong rằng những thông tin hữu ích mà momShin chia sẻ sẽ giúp các mẹ có thể khắc phục tình trạng mất ngủ để có một sức khoẻ tốt nhất để chăm sóc bé yêu nhé!
Zalo
Tiktok
Youtube
Facebook
