Hầu hết các chị em đều chuộng các phương pháp giảm cân sau sinh bằng thực phẩm và nguyên liệu tự nhiên. Trong đó phổ biến nhất là giảm cân bằng gạo lứt. Nếu như bạn cũng đang quan tâm đến chủ đề này, bài viết này là dành cho bạn.
Vì sao nên giảm cân sau sinh bằng gạo lứt?
Gạo lứt được biết đến là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả cao trong việc kiểm soát cân nặng. Việc giảm cân sau sinh bằng gạo lứt mang lại hiệu quả nhờ các lý do sau:
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt.
- Giàu vitamin nhóm B: Gạo lứt chứa nhiều vitamin B, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Khi năng lượng được chuyển hóa hiệu quả, cơ thể sẽ hạn chế tích trữ mỡ.
- Chứa nhiều chất xơ: Gạo lứt chỉ bỏ lớp vỏ trấu, giữ lại lớp cám gạo giàu chất xơ, gấp đôi so với gạo thường. Ăn gạo lứt giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ hiệu quả giảm cân.
- Acid alpha lipoic: Thành phần này giúp chuyển hóa hydrocacbon và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Giàu mangan: Gạo lứt chứa mangan, giúp kiểm soát đường glucose và giảm cholesterol, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Ngoài hỗ trợ giảm cân, gạo lứt còn tốt cho tim mạch, làm đẹp da, phòng ngừa bệnh tiểu đường, giảm trí nhớ và các vấn đề về tim mạch. Do vậy, gạo lứt được xem như một lựa chọn tự nhiên và an toàn cho các mẹ sau sinh muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt an toàn, hiệu quả nhất
Uống trà gạo lứt
Trà gạo lứt không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn hỗ trợ thải độc cơ thể hiệu quả. Cách làm trà gạo lứt rất đơn giản. Bạn chỉ cần rang gạo lứt trên chảo khoảng 5 phút cho đến khi gạo có mùi thơm. Sau đó, cho gạo và nước vào nồi, đun sôi cho đến khi hạt gạo chín mềm. Cuối cùng, lọc bỏ bã và dùng nước cốt để uống trong ngày.
Ăn gạo lứt thay cho gạo trắng
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy rằng chế độ ăn sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng có thể sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Việc thay thế gạo trắng bằng gạo lứt còn giúp các chị em giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả. Lượng gạo lứt phù hợp để tiêu thụ là khoảng 150 gram mỗi ngày, và nếu duy trì trong khoảng 6 tuần. Với những ai muốn giảm cân sau sinh có thể thử áp dụng ngay, chắc chắn sẽ cảm nhận được ngay sự thay đổi tích cực trong cơ thể.
Ăn gạo lứt thay cho gạo trắng.
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt nấu sữa
Bên cạnh trà gạo lứt, sữa gạo lứt cũng là một thức uống giảm cân vừa ngon vừa lành mạnh đối với sức khoẻ mẹ sau sinh. Để nấu món sữa này, bạn hãy rang chín khoảng 50 gram gạo lứt, sau đó nấu với nước cho đến khi gạo mềm. Tiếp theo, lọc bỏ phần bã và cho nước gạo vào nồi nấu cùng với sữa không đường. Khi sữa nóng, bạn có thể múc ra ly và thưởng thức. Thức uống này không chỉ thơm ngon mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả.
Uống nước gạo lứt và đậu đen
Nước gạo lứt và đậu đen là một thức uống giảm cân lý tưởng dành cho những mẹ muốn giảm cân sau sinh. Đậu đen chứa nhiều acid amin, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời có tính mát. Nước gạo lứt đậu đen không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Đây cũng là một thức uống bổ khí huyết, rất tốt cho sản phụ sau sinh.
Uống nước gạo lứt đậu đen.
Bạn có thể nấu trà từ gạo lứt và đậu đen hoặc xay thành bột mịn để uống mỗi ngày. Nhiều chị em muốn giảm cân sau sinh đã trải nghiệm và công nhận rằng họ có thể giảm cân bằng bột gạo lứt trong vòng 2 tuần.
Sử dụng bún gạo lứt trong khẩu phần ăn của mẹ sau sinh
Đáp ứng nhu cầu ăn kiêng ngày càng tăng, hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm bún gạo lứt sẵn có. Các chị em có thể lựa chọn mua bún khô hoặc bún tươi để chế biến những bữa sáng ngon miệng như bún bò, bún cá, bún riêu… Sản phẩm bún gạo lứt không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn là lựa chọn bổ dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Nếu các chị em sau sinh có ý định giảm cân đừng quên thử ngay nhé. Chúc các chị giảm cân sau sinh bằng gạo lứt thành công.
Zalo
Tiktok
Youtube
Facebook
