Nhiều chị em phụ nữ sau sinh gặp khó khăn trong việc về dáng, nhất là phần bụng. Nhiều mẹ sau sinh xong nhưng bụng vẫn to như hồi bầu 3, 4 tháng. Điều này khiến nhiều chị em tự ti. Lúc này, những bài tập giảm cân sau sinh ví như “cứu cánh” của chị em, giúp các mẹ nhanh chóng về dáng thon gọn mà vẫn có thể chăm sóc con tốt nhất.
Bài tập nâng chân tại chỗ
Để thực hiện bài tập này, bạn có thể nằm trên giường hoặc nằm trên thảm trải nghiệm dưới sàn.
Bài tập nâng chân tại chỗ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ bụng. Bắt đầu bằng cách nằm, thẳng tay và đặt trên sàn. Từ từ nâng chân lên, giữ thăng và cách mặt đất khoảng 30 cm. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy thử nâng cao từng chân một khi mới bắt đầu. Lặp lại hoạt động từ 10 – 15 lần.
Bài tập nâng chân tại chỗ.
Bạn có thể tập bài này bất cứ lúc nào miễn phí. Hãy duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng.
Gập eo
Để thực hiện thao tác này, bạn nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo 2 bên, vui lòng để bàn tay úp xuống sàn. Tiếp đến là nâng hai chân lên tạo thành góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng. Sau đó, từ nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn rồi giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống. Lặp lại động tác này kiên trì khoảng 10 lần.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cải thiện độ săn chắc của eo.
Ngồi xổm dạng hai chân
Thực hiện:
- Đứng và dang hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân hướng ra hai bên để tạo thành một góc khoảng 30 độ.
- Sau đó thì ngồi xuống, đồng thời chân mẹ nên dang rộng ra hết cớ, ngực phải ưỡn ra, vai đưa về phía trước.
- Nên kết hợp hít thở với việc đứng lên ngồi xuống, hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
- Kiên trì lặp lại khoảng 8-12 lần, động tác đứng lên ngồi xuống này.
- Tập 3 lần như thế và mỗi lần đều cách nhau 1 phút.
Ngồi xổm hai chân.
Với bài tập này sẽ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, các cơ đùi, bắp chân và mông sẽ được luyện tập đều đặn nhiều nhất, giúp cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn, giảm mỡ bụng hữu hiệu.
Bài tập với Tư thế đạp xe
Để thực hiện bài tập này hiệu quả, bạn cần nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy. Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân đặt song song với mặt đất. Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm mặt vào đầu gối trái. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái cần chạm vào đầu gối phải. Lặp lại động tác này đều đặn khoảng 10 lần. Gập bụng đạp xe được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả.
Tư thế đạp xe sau sinh.
Thời gian đầu các mẹ có thể áp dụng chắc chắn phần đùi của bạn sẽ đau vì lâu ngày ít vận động, Do đó, bạn nên tập theo cường độ từ thấp đến cao nhé.
Bài tập Gập bụng ngược
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt phía sau đầu. Nâng chân lên để đùi nằm vuông góc với mặt đất, hai bàn chân nằm sát vào nhau. Sau đó, từ từ di chuyển vào đầu gối về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ trong khoảng 1 giây và di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này đều đặn từ 10 – 15 lần.
Với những mẹ sinh mổ nên lưu ý, nếu vết mổ đã lành rồi thì các mẹ có thể thực tập bài tập này một cách nhẹ nhàng để tránh ảnh hướng tới vết mổ. Đối với những mẹ sinh thường có thể thoải mái tập luyện.
Thời gian đầu cơ thể chưa quen với việc tập luyện nên các mẹ cần tập luyện động tác từ cường độ thấp để cơ thể quen dần nhé.
Để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, các mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Sau khi cơ thể tăng dần thích ứng, hãy từ từ tăng dần độ khó, giúp các mẹ duy trì động lực và tránh cảm giác chán nản. Chúc các mẹ thực tập thành công!
Zalo
Tiktok
Youtube
Facebook
