Để giúp các mẹ sau sinh vừa giảm cân hiệu quả, vừa có thể đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con, Dưới đây là là một số phương pháp mà mom Shin muốn chia sẻ các mẹ có thể tham khảo.
Tăng cường việc cho con bú thường xuyên
Đây được xem một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp các mẹ có thể giảm cân sau sinh. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy phụ nữ cho con bú hoàn toàn trong ít nhất 3 tháng đều có thể giảm hơn 1,45kg so với những người không cho con bú.
Tăng cường cho bé bú thường xuyên.
Việc cho con bú sẽ giúp kích thích cơ thể mẹ có thể đốt cháy từ 500 đến 700 calo mỗi ngày để sản xuất sữa, giúp mẹ có thể giảm cân một cách an toàn. Việc cho con bú không chỉ hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho trẻ mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối sau sinh hiệu quả.
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và chất xơ
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của quá trình trao đổi chất, trong khi chất xơ hỗ trợ hiệu quả giảm cân. Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng việc thêm 4 gram chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp giảm hơn 1,5kg trong 6 tháng, so với những người không bổ sung chất xơ.
Hơn nữa, một thử nghiệm lâm sàng vào năm 2015 cho thấy chất xơ giúp kéo dài cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm hormone kích thích cảm giác đói, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó, việc tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và chất xơ là một phương pháp giảm cân sau sinh đáng tin cậy, được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học.
Ăn chậm và nhai kỹ – Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo nhiều sữa
Một cách hiệu quả để giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì lượng sữa dồi dào là ăn chậm và nhai kỹ. Nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng việc ăn chậm không chỉ giúp mẹ kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Ăn chậm nhai kỹ.
Chỉ ăn no khoảng 80% – Bí quyết kiểm soát lượng calo và hỗ trợ giảm cân
Các nghiên cứu cho thấy cơ thể mất ít nhất 20 phút để gửi tín hiệu cho não bộ rằng dạ dày đã đầy. Vì vậy, nếu bạn thường ăn nhanh trong vòng 10 - 15 phút, nguyên tắc "chỉ ăn no đến 80%" sẽ giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá mức. Áp dụng phương pháp này có thể giúp bạn giảm tới 20% lượng calo tiêu thụ hàng ngày, góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein là lựa chọn tối ưu cho các bà mẹ sau sinh, vì chúng giúp tái tạo và phát triển cơ bắp. Protein còn giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân.
Nguồn protein dồi dào bao gồm trứng, thịt gà, cá, thịt, sữa, phô mai, đậu khô, đậu Hà Lan và các loại hạt. Bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống không chỉ giúp giảm mỡ mà còn bảo vệ cơ bắp, giúp cơ thể duy trì sự săn chắc ngay cả khi ăn kiêng, là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả sau sinh.
Sử dụng trà thảo mộc giảm cân sau sinh
Nhiều mẹ sau sinh muốn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ và chất lượng sữa mẹ có thể sử dụng trà thảo mộc giảm cân. “Từ chính kinh nghiệm mẹ Mom Shin, cả 3 bé mình đều sử dụng trả thảo mộc cực kỳ có tốt cho sức khoẻ, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.” Mẹ Shin chia sẻ
Sử dụng trà thảo mộc giảm cân Mom Shin.
Với thành phần thiên nhiên gồm bạc hà, hoa hồng, đậu đen xanh lòng, hoa cúc, hoa đậu biếc, hoa lài, cỏ ngọt, … Điểm khác biệt tạo nên thương hiệu trà thảo mộc giảm cân sau sinh Mom Shin chính là được nghiên cứu và tạo ra theo công thức đặc biệt của Mom Shin nên hương vị thơm ngon, dễ uống.
Trà thảo mộc giảm cân sau sinh Mom Shin được nghiên cứu và tạo ra theo công thức đặc biệt của Mom Shin.
Không chỉ hỗ trợ cải thiện triệt để mở thừa trên cơ thể, giúp giảm cân toàn thân an toàn, đặc biệt là vùng bụng, bắp tay chân đùi. Sử dụng trà thảo mộc giảm cân sau sinh còn giúp đẹp da, thanh lọc cơ thể hiệu quả.Đây cũng là giải pháp tuyệt vời dành cho mẹ sau sinh.
Hy vọng với những chia sẻ mà Mom Shin bật mí sẽ giúp các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn nhất.